கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள்

கர்ப்பம் ஒரு உற்சாகமான ஆனால் பெரும் அனுபவமாக இருக்கும். காலை சுகவீனம் முதல் பசி மற்றும் அதனுடன் வரும் அனைத்து மாற்றங்கள் வரை, பல பெண்கள் செயல்முறையை எளிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதாகும். கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை உண்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு ஆரோக்கியமான தாய் மற்றும் குழந்தையை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன என்பதை இந்தக் கட்டுரை ஆராயும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​​​அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவரையும் ஆதரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம். உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் குறிப்பாக கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது, எலும்புகள், தசைகள், பற்கள் மற்றும் வளரும் கருவின் உறுப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குவதோடு, உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே பொதுவானது. உங்கள் உணவில் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் மற்றும் அவர்களது குடும்பங்களுக்கு கர்ப்பம் ஒரு உற்சாகமான நேரம். ஆனால், ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களுடனும், அது மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கேட்கும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா என்பதுதான். பதில் ஆம் - கர்ப்ப காலத்தில் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் கருதப்படுகிறது.

அத்திப்பழம் கர்ப்ப காலத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும் . குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவற்றில் உள்ளன. அத்திப்பழம் போன்ற பல்வேறு பழங்களை சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அதிகரித்த கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

அத்திப்பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் போது அம்மாவை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உதவும் - ஹார்மோன் மாற்றங்களால் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனை. அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது குமட்டல் போன்ற காலை நோய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குகின்றன, அவை நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற சில நோய்களிலிருந்து தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பாதுகாக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அத்திப்பழங்களை உட்கொள்ளலாம்?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதுகாப்பாக மிதமான அளவில் தினமும் அத்திப்பழத்தை உட்கொள்ளலாம். அத்திப்பழம் ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உகந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாறல்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஒவ்வொரு பரிமாறும் அளவும் பழத்தின் அளவைப் பொறுத்து ஒன்று அல்லது மூன்று அத்திப்பழங்கள் ஆகும். அதிகப்படியான அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது, அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக வீக்கம், வாயு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில அத்திப்பழங்களில் மற்றவற்றை விட அதிக அளவு பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் இருக்கலாம் என்பதையும், கிடைக்கும் போது மட்டுமே கரிம வகைகளை வாங்க வேண்டும் என்பதையும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அத்திப்பழம் போன்ற பழங்களிலிருந்து எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்கிறார்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்காக ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாணங்களை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த அத்திப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த அத்திப்பழம் சாப்பிடுவதால் தாய்க்கும் வளரும் குழந்தைக்கும் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும், இது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க முடியும். அத்திப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கும் உதவும், இது கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்ய முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும், இது கர்ப்ப பயணம் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் சில நன்மைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது

உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் வலுவான எலும்புகளை வளர்ப்பதற்கு அவசியம். கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற தாதுக்களை உடலை உடைத்து உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எலும்பு தேய்மானத்தை தடுக்கவும் உதவுகிறது. கால்சியத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, அவற்றில் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது, இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க முக்கியமானது. அவை சரியான தசை செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மெக்னீசியத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும்.

கர்ப்பம் முழுவதும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான கால்சியம் மற்றும் பிற முக்கிய தாதுக்களைப் பெறுவதற்கு அவர்களின் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அவர்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறவில்லை அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்கும் பிற நிலைமைகள் இருந்தால் இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் அதிக கால்சியத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம், பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கணிசமான அளவு உணவு நார்ச்சத்துகளை வழங்கவும் முடியும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அடிக்கடி காணப்படும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவும். உலர்ந்த அத்திப்பழம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் நல்ல மூலமாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கர்ப்பம் முழுவதும் அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பல நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவலாம்

மேலும், உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. இதில் வைட்டமின் பி6 நிறைந்துள்ளது, இது மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு முக்கியமானது. இதில் இரும்பு, தாமிரம், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. கூடுதலாக, இது உணவு நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது சரியான செரிமானத்தை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை உட்கொள்வதன் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான நன்மை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் ஆகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை மூளையில் உள்ள செல்களின் வளர்ச்சிக்கும் பராமரிப்பிற்கும் உதவுகின்றன. மேலும், அவை பிறந்த பிறகும் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

ஒட்டுமொத்தமாக, கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை உட்கொள்வது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை சாதகமாக பாதிக்கும். இது சரியான நரம்பு வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குவதன் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உலர்ந்த அத்திப்பழத்தை தனது குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தைக் கொடுக்க விரும்பும் எந்தவொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.

உங்கள் ஆசைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவலாம்

சில உணவுகளை விரும்புவது பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுவான அனுபவமாகும். நீரிழப்பு அத்திப்பழங்கள் இந்த பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அவை இயற்கையான இனிப்பைக் கொண்டிருப்பதோடு ஒருவரின் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, அவற்றின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு முழு உணர்வை வைத்திருக்க உதவுகிறது. அத்திப்பழத்தில் அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து இருப்பதும் கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும்; கால்சியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க உதவுகிறது, இரும்புச்சத்து இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், அத்திப்பழத்தில் காணப்படும் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது , இது பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் உயர்கிறது.

பசிக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அத்திப்பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 நிறைந்துள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். அத்திப்பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை சளி மற்றும் தொற்று போன்ற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். கடைசியாக, அத்திப்பழங்களில் அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால், அத்திப்பழங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஒருவரை நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும், இது கர்ப்ப காலத்தில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது.

கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் அல்லது வளர்ச்சியில் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் பற்றி கவலைப்படாமல், அவை வழங்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். அத்திப்பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்வதால், குறைவான பசி மற்றும் அதிக ஆற்றலுடன் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அனுபவிக்க முடியும்!

இரத்த சோகை அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

கூடுதலாக, உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச் சத்து மிகவும் அவசியமானது. குறைந்த இரும்புச்சத்து இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், சோர்வு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் இரும்புச்சத்து மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற பிற தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன, இவை ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமானவை. உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவில் பெறுவதை உறுதிசெய்யலாம்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம்

அத்திப்பழம் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். நார்ச்சத்து குடல்களை சீராக்கவும், அவற்றை தொடர்ந்து இயக்கவும் உதவுகிறது, இது மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முக்கியமானது. அத்திப்பழத்தில் ப்ரீபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ப்ரீபயாடிக்குகள் நம் குடலில் வாழும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு ஊட்டமளிக்கின்றன மற்றும் உணவை மிகவும் திறம்பட உடைக்க உதவுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது வீக்கம் மற்றும் வாயுவைக் குறைக்கும். அத்திப்பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் அது மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் அவை உடலில் கார விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஏனெனில் அவை வயிற்று அமிலங்களை நடுநிலையாக்கும் இயற்கை சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் செரிமான அசௌகரியம் குறைகிறது.

அத்திப்பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு செரிமானம் தொடர்பான பல நன்மைகளை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள். அவை உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, ஆனால் அவை செரிமான மண்டலத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வயிற்று அமிலங்களை நடுநிலையாக்குகின்றன. இந்த காரணங்களுக்காக, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் அத்திப்பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வது உகந்த செரிமானத்திற்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது காலை சுகவீனத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கலாம்

உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் காலை சுகவீனத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். அவை இயற்கையாகவே இனிமையாகவும், மெல்லும் தன்மையுடனும் இருப்பதால், அவை குமட்டலைப் போக்க உதவும் உடனடி ஆற்றலை அளிக்கும். உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது செரிமானத்தை சீராக்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் தேர்வாகும்; அவை சத்தானவை மற்றும் காலை நோய் மற்றும் பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன. அவற்றை எடுத்துச் செல்வது எளிதானது, எனவே நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது சோர்வாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் தினமும் சில உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அத்திப்பழத்தை எப்படி சாப்பிடுவது

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வழிகளில் அத்திப்பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்:

புதிய அத்திப்பழங்கள் : அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது துண்டுகளாக்கி சாலடுகள், ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது தானியங்களில் சேர்க்கலாம். அவை நன்றாக வறுக்கப்பட்டவை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுக்கப்பட்டவை மற்றும் கடல் உப்புடன் தெளிக்கப்படுகின்றன.

உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள்: விரைவான சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது நறுக்கி, கூடுதல் இனிப்புக்காக மஃபின்கள் அல்லது குக்கீகள் போன்ற வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கலாம்.

மில்க் ஷேக்:

2 கப் பாலுடன் 1 புதிய அத்திப்பழத்தை பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.

சிறிது வெண்ணிலா சாறு சேர்க்கவும்.

அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். சில நிமிடங்களில் அத்திப்பழ மில்க் ஷேக் தயாராகிவிடும்.

அத்திப்பழத்தை பச்சையாக சாப்பிடுவது பிடிக்கவில்லை என்றால் அத்திப்பழத்தை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

ஃபிக் ஸ்மூத்தி:

ஒரு கப் தயிர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேனுடன் ½ வாழைப்பழம் மற்றும் 1-2 அத்திப்பழங்களை பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மெல்லிய நிலைத்தன்மையை விரும்பினால், கலக்கவும், மேலும் பால் சேர்க்கவும். இது உங்கள் காலை உணவு மெனுவில் சேர்க்கக்கூடிய பவர் பேக் செய்யப்பட்ட செய்முறையாகும்.

முடிவுரை

பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் இப்போது தங்கள் உணவில் அத்திப்பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். கர்ப்ப காலத்தில் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். அத்திப்பழத்தில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இரும்புச்சத்து இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அத்திப்பழத்தில் காணப்படும் நார்ச்சத்து செரிமானம் மற்றும் காலை நோய்க்கு கூட உதவும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அத்திப்பழங்களை உண்பதன் மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய விரும்பும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு, நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் உணவில் சில பரிமாணங்களைச் சேர்ப்பது பாதுகாப்பானது என்றாலும், அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கோ பயனளிக்காது.

ஒட்டுமொத்தமாக, ஆரோக்கியமான கர்ப்பகால உணவில் அத்திப்பழங்களைச் சேர்ப்பது, தாய்மார்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அத்திப்பழம் வழங்குகிறது. உணவுமுறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்; இருப்பினும், அங்கீகரிக்கப்பட்டால், இந்த சுவையான பழத்தைச் சேர்ப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உலர்ந்த அத்திப்பழம் சாப்பிடலாமா?

தின்பண்டங்கள் சாலட்களில் கலக்கப்படுகின்றன, மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கப்படுகின்றன அல்லது இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் கர்ப்பத்திற்கு வசதியான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், அவை எல்லா இடங்களிலும் அனுபவிக்க கடினமான மற்றும் பல்துறை.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த உலர் பழம் சிறந்தது?

முந்திரி, பாதாம், பாதாமி, கொடிமுந்திரி, திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற சில உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். உலர் பழங்கள் சத்தானவை என்பதால், உங்கள் உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை தினமும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உலர் அத்திப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?

அத்திப்பழத்தில் நல்ல அளவு கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது அதிக அளவு நார்ச்சத்து காரணமாக மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிகள் ஒன்று முதல் மூன்று அத்திப்பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.