உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்

உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக அதிகரிக்க சரியான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது அவசியம். உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. இந்த கட்டுரை எடை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்ற சிறந்த உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சிலவற்றை ஆராயும்.

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? கவலைப்பட வேண்டாம் - நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம்! உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். கூடுதலாக, அவை நம்பமுடியாத சுவையாகவும் எந்த உணவிலும் இணைக்க எளிதானவை.

முந்திரி முதல் பிஸ்தா வரை, பாதாம் முதல் அக்ரூட் பருப்புகள் வரை, உங்கள் எடையை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க உதவும் உலர் பழங்கள் மற்றும் பருப்புகளுக்கான விருப்பங்களுக்கு பஞ்சமில்லை. எனவே சில கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பயனுள்ள உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க 10 சிறந்த உலர் பழங்கள்

அனைத்து உலர் பழங்களும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் சில விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்தது.

பாதாம்

எடை அதிகரிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பாதாம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் ஏற்றப்பட்ட அவை, தரத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் போதுமான சத்தானவை. பாதாம் பருப்பை பச்சையாகவோ அல்லது வறுத்தோ, உப்பிடப்பட்டோ அல்லது உப்பாமல் சாப்பிடலாம் - உங்கள் விருப்பம் எதுவாக இருந்தாலும்!

பாதாம் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, மேலும் அவை 100 கிராம் சேவைக்கு 566 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ளன. அவற்றில் அதிக அளவு அத்தியாவசிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பாதாம் ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.

எடை அதிகரிப்புக்கு உதவுவதோடு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதாம் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது. அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் உணவில் சில கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்கும் வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பாதாம் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது! ஒரு கையளவு பாதாமை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் காலை உணவோடு சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

முந்திரி பருப்பு

உடல் எடையை அதிகரிக்க முந்திரி பருப்பும் சிறந்த தேர்வாகும். அவை புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் வரம்பை வழங்குகின்றன. முந்திரியில் குறிப்பாக மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை அதிகம் உள்ளன - இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றில் ஒலிக் அமிலம் உள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

முந்திரியை பச்சையாகவோ அல்லது வறுத்தோ சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது சாலடுகள் அல்லது பிற உணவுகளில் முதலிடமாகப் பயன்படுத்தலாம். 100 கிராம் முந்திரியை உட்கொள்வதன் மூலம் 553 கலோரிகள் கிடைக்கும்.

முந்திரியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படாமல் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். அவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் முடியும். நீங்கள் பருப்புகளை பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது வறுத்து உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சாப்பிடலாம் .

வால்நட்

வால்நட்ஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, அக்ரூட் பருப்புகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது எடை அதிகரிப்பதில் அவற்றின் திறனுக்கு மேலும் பங்களிக்கிறது. ஒவ்வொரு 100 கிராம் சேவையிலும் 587 கலோரிகள் மற்றும் 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

வால்நட் எண்ணெய் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்காமல் ஆற்றலை வழங்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் இதில் உள்ளன.

அக்ரூட் பருப்புகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பல்துறை மற்றும் பல உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது சத்தான சிற்றுண்டாக உண்ணலாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்பை அதிகரிக்க அவற்றை சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம். கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவைக்காக, பிரவுனிகள் அல்லது மஃபின்கள் போன்ற பேக்கிங் ரெசிபிகளில் அக்ரூட் பருப்புகள் இணைக்கப்படலாம். உங்கள் உணவில் அக்ரூட் பருப்புகளை சேர்ப்பது எளிது - அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்! நீங்கள் அவற்றை முழுவதுமாக சாப்பிடலாம் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

உலர்ந்த அத்தி

நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உலர்ந்த அத்திப்பழம் சாப்பிட ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. அவை அதிக கலோரிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, சில பவுண்டுகள் சேர்க்க விரும்புவோருக்கு அவை சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. அத்திப்பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், மற்ற தின்பண்டங்களை விட அவை அதிக நிறைவை தருகிறது. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளன . 100 கிராம் அத்திப்பழத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் 200 கலோரிகள் கிடைக்கும்.

உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிடும் போது, ​​முக்கியமானது மிதமானதாக இருக்கும். கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு சேவை அளவு பொதுவாக மூன்று அல்லது நான்கு அத்திப்பழங்கள் ஆகும்.

உங்கள் அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சுவையான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், அவற்றை ஓட்மீல் அல்லது தயிரில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் நெருக்கடிக்கு சாலடுகள் அல்லது சாண்ட்விச்களில் முதலிடமாகவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும் போது உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும் - இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளும் நாளுக்கு பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

திராட்சையும்

திராட்சையும் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒன்றாகும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, அவை ஆற்றலை வழங்க உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளின் சிறந்த மூலமாகும். 100 கிராம் திராட்சையில் இருந்து 300 கலோரிகள் வரை பெறுவீர்கள்.

திராட்சையை சிற்றுண்டியாக உண்ணலாம் அல்லது ஓட்ஸ், தானியங்கள், தயிர், சாலட் அல்லது பிற உணவுகளில் சேர்க்கலாம். அவர்கள் ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஜாம்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருந்துகளையும் செய்யலாம்.

திராட்சை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் எடையை அதிகரிக்க எந்த உணவு திட்டத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். இந்த உலர் பழங்களில் மெக்னீசியம், தாமிரம், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் பொது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. கலோரிகள் நிறைந்த, உலர்ந்த திராட்சை அல்லது திராட்சையும் எடை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிகள், சாலடுகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம்.

உலர்ந்த ஆப்ரிகாட்கள்

உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், எடை அதிகரிக்கும் போது சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒன்றாகும். அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நல்ல உணவு நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. மேலும், அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை எடை அதிகரிக்கும் போது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும். 100 கிராம் பாதாமி பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் 241 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.

ஆப்ரிகாட் பீட்டா கரோட்டின் ஒரு சிறந்த ஆதாரத்தை வழங்குகிறது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவை வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. பார்வை ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாறாக, வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் எலும்புகளுக்கு கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இறுதியாக, வைட்டமின் ஈ செல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.

அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் உங்கள் உணவில் தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவு சேர்க்கைகளாக இணைக்க எளிதானது. சத்தான ஊக்கத்திற்காக அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சாலடுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம். எடை அதிகரிப்பதற்காக கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட சுவையான விருந்துக்காக அவற்றை டிரெயில் மிக்ஸ் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கலாம்.

தேதிகள்

பேரிச்சம்பழம் ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து மூலமாகும் மற்றும் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. அவற்றில் அத்தியாவசிய தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவை ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு பயனளிக்கும். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலும் நிறைந்துள்ளன, அவை விரைவாக மொத்தமாக விரும்புவோருக்கு சரியான சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன. 100 கிராம் பேரிச்சம்பழத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் 282 கலோரிகள் கிடைக்கும்.

பேரிச்சம்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உணவை ஜீரணிப்பது உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைத்து உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க தேதிகள் உதவும்.

ஒருவரின் தினசரி உணவில் பேரீச்சம்பழங்களைச் சேர்ப்பது கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இறுதியில் ஒருவர் எடை அதிகரிக்கும் இலக்கை அடைய உதவுகிறது. உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக பேரிச்சம்பழத்தை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும். முழுப் பழங்கள், ஊறவைத்த உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகளில் சர்க்கரைக்கு மாற்றாக நீங்கள் பல வழிகளில் பேரிச்சம்பழத்தை உட்கொள்ளலாம்.

பிஸ்தா

உடல் எடையை அதிகரிக்க பிஸ்தா ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை ஊட்டச்சத்துக்கள், குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. பிஸ்தாக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். கூடுதலாக, அவை நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளன - இது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது - மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பிஸ்தாவைத் தவறாமல் சாப்பிடுவது, நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவாக உணர உதவும், மேலும் அதிக கலோரிகளை அடைத்ததாக உணராமல் எளிதாகச் சாப்பிடலாம். 100 கிராம் பிஸ்தாவை உட்கொள்வதன் மூலம் 562 கலோரிகள் கிடைக்கும்.

எடை அதிகரிப்பதில், பிஸ்தா ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மிதமாக சாப்பிடும்போது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும். சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை உண்பது, எடை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

பிஸ்தாக்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கின்றன - அவை பவுண்டுகள் சேர்க்க விரும்புவோருக்கு எந்தவொரு உணவுத் திட்டத்திற்கும் ஒரு முக்கியமான கூடுதலாகும். எனவே இந்த சுவையான மோர்சல்களை குற்ற உணர்ச்சியில்லாமல் சாப்பிடுங்கள்! தினமும் சில கைப்பிடியளவு பிஸ்தாக்களை உப்பிட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட பருப்புகளாக உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு மொறுமொறுப்பான அமைப்புக்காக கிளறி-பொரியல் மற்றும் கறிகளில் சேர்க்கவும்.

கொடிமுந்திரி

Pistachios இருந்து நகரும், Prunes எடை அதிகரிக்க மற்றொரு சிறந்த வழி. அவை உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. கொடிமுந்திரி அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். 100 கிராம் பிஸ்தாவை உட்கொள்வதன் மூலம் 240 கலோரிகள் கிடைக்கும்.

ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக , கொடிமுந்திரியை சிற்றுண்டியாக உண்ணலாம் அல்லது கூடுதல் சுவைக்காக உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, இனிப்புகளை அதிகரிக்க அவற்றை மிருதுவாக்கிகள் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கவும். சிறிது தேன் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து, சுமார் 20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சுவையான இனிப்பு செய்யலாம். கொடிமுந்திரிகளை தனியாக சாப்பிடுவது சிறந்தது, இருப்பினும் அவை மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ரொட்டியில் சேர்க்கப்படலாம்.

கொடிமுந்திரி சத்தான மற்றும் வசதியானது; பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளிலும், ஆன்லைனிலும் கூட அவற்றை உலர்ந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்டிருப்பதைக் காணலாம்! அவற்றின் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வசதியான காரணியுடன், கொடிமுந்திரி ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

வேர்க்கடலை

வேர்க்கடலை புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றை சிற்றுண்டியாக உண்ணலாம் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் உணவுகளில் சேர்த்து சுவை மற்றும் அமைப்பை சேர்க்கலாம். வேர்க்கடலை மிகவும் மலிவு மற்றும் பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கும். வேர்க்கடலையை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது, கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதால் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு 100 கிராமிலிருந்தும் 560 கலோரிகள் வரை பெறலாம்.

வேர்க்கடலையில் அதிக அளவு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாக கருதப்படுகின்றன. அவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, வேர்க்கடலையில் நார்ச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.

ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை உண்ணாமல் அதிக கலோரிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேர்க்கடலை சாப்பிடுவது எளிதான வழியாகும். அவை புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருப்பதால், வேர்க்கடலை நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டியதில்லை. தினமும் சிறிதளவு வேர்க்கடலையை சாப்பிடுவது, உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் ஈ போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை வழங்கும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உடல் எடையை அதிகரிக்க உலர்ந்த பழங்களை ஏன் சாப்பிட வேண்டும்?

உலர் பழங்களில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை எடை அதிகரிக்க உதவும். அவற்றில் அதிக அளவு கலோரிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை தசையை உருவாக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கும். கூடுதலாக, உலர் பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சிறந்த செரிமானம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​பாதாம், பேரீச்சம்பழம், பேரீச்சம்பழம், திராட்சை, அத்திப்பழம் என பல வகையான உலர் பழங்களை சாப்பிடலாம். பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும். பேரிச்சம்பழம் கார்போஹைட்ரேட்டின் சிறந்த மூலமாகும், அவை ஆற்றல் உற்பத்திக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். பாதாமி பழத்தில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவை சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானவை. திராட்சையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. கடைசியாக, அத்திப்பழத்தில் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களை வழங்குகிறது.

உலர் பழங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமற்ற கலோரிகளை சேர்க்காமல் பசியின் பசியையும் பூர்த்தி செய்கின்றன. அவை மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால், மற்ற தின்பண்டங்களை விட அவை உங்களை விரைவாக நிரப்பும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது ஆரோக்கியமற்ற விருந்துகளில் ஈடுபடவோ மாட்டீர்கள். உலர் பழங்கள் எந்தவொரு உணவுத் திட்டத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், ஏனெனில் அவை எளிதில் சேமிக்கக்கூடிய, சுவையான தின்பண்டங்கள், அவை எந்த தயாரிப்பு அல்லது சமையல் நேரம் தேவையில்லை!

உடல் எடையை அதிகரிக்க உலர் பழங்களை உணவில் சேர்த்து கொள்வது எப்படி?

எடை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் உலர் பழங்களைச் சேர்ப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவில் பலவிதமான உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான பொதுவான வழி, காலை உணவாக தானியங்கள் அல்லது தயிருடன் உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்ப்பது, நாள் முழுவதும் டிரெயில் மிக்ஸியில் சிற்றுண்டி, மாலை சிற்றுண்டியாக ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் சாப்பிடுவது. நீங்கள் சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் திராட்சை அல்லது பிற உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கலாம் அல்லது ஓட்மீல் குக்கீகள் போன்ற சமையல் குறிப்புகளில் நட் வெண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்.

உலர் பழங்களை உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது ஒரு சீரான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் இன்னும் நிறைய புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சேர்க்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்களில் இருந்து அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும், விரைவில் மீண்டும் செயலிழக்கும்.

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடும் போது சிறிய பகுதிகளை வைத்திருப்பது சிறந்தது, எனவே நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு கையளவு கொட்டைகள் மற்றும் 1/4 கப் உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சேவைக்கு இலக்கு; ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை உட்கொள்ளாமல் உடல் எடையை அதிகரிக்க இது போதுமான கலோரிகளை வழங்க வேண்டும்.

உலர் பழங்களை வெவ்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம்:

• உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சை அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள், தானியங்கள் அல்லது சாலட்களில் முதலிடத்தில் சேர்க்கலாம்.
• உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்களில் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களைச் சேர்க்கவும். சமையல் குறிப்புகளில் அவற்றைச் சேர்ப்பதற்கு முன், அவை ரீஹைட்ரேட் செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உலர் பழங்கள், தேதிகள், பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றை பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கலாம். உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அவற்றை முதலில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
• ஓட்மீலில் முதலிடமாக சேர்க்கவும்.
• இவற்றை மாலை நேர சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.

 முடிவுரை

உடல் எடையை அதிகரிக்க உலர் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம். அவை ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் உணவில் இணைக்க வசதியாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும். தினமும் ஒரு கையளவு பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், உலர்ந்த அத்திப்பழம், திராட்சை, கொடிமுந்திரி அல்லது வேர்க்கடலை சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமாக அடைய உதவும்.

உங்கள் உணவில் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்க எளிதான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். அவை நார்ச்சத்து, புரதம், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை சத்தான சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன, இது உங்களை இழந்ததாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ உணராது. கூடுதலாக, அவை சிறந்த சுவை! அவற்றை தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் கலக்கவும் அல்லது மதியம் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடவும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் உணவில் உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவற்றின் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் சுவையான சுவை சுயவிவரம், சுவை அல்லது ஊட்டச்சத்தை தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்குகளை எளிதாக அடைகிறது. எனவே இன்று அவற்றை முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எடை அதிகரிக்க எந்த உலர் பழம் நல்லது?

பேரீச்சம்பழங்கள், கொடிமுந்திரி, ஆப்ரிகாட், அத்திப்பழங்கள், சுல்தானாக்கள், திராட்சை வத்தல் மற்றும் திராட்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், அவற்றின் புதிய சகாக்களை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த விருப்பங்களாக அமைகின்றன.

எடை அதிகரிக்க எந்த உலர் நட்டு சிறந்தது?

பிஸ்தா, பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற நட்ஸ் உடல் எடையை அதிகரிக்க நல்லது. எடை அதிகரிக்க எந்த காய் சிறந்தது? பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த கொட்டைகள் சில.

எந்த கொட்டையில் அதிக புரதம் உள்ளது?

வேர்க்கடலை ஒரு பருப்பு வகையாகும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சமையல் நிலைப்பாட்டில் இருந்து ஒரு கொட்டையாக கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலான பருப்பு வகைகளைப் போலவே, அவை தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை நிறைய வழங்குகின்றன. பொதுவாக உட்கொள்ளப்படும் அனைத்து பருப்புகளிலும் வேர்க்கடலையில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது.

நான் தினமும் உலர் பழங்களை மட்டும் சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?

உலர் பழங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கும், குறிப்பாக திராட்சை. அவை இதய நோய், பக்கவாதம் போன்றவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.