உலர் பழங்கள் சாப்பிட சிறந்த நேரம்



நீங்கள் உலர் பழங்களை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் அதிகம் பெறுவதை உறுதிசெய்ய விரும்பினால், அவற்றை உண்ண சிறந்த நேரம் எப்போது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உலர் பழங்களை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சி சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க உதவும். இந்த சத்தான சிற்றுண்டிகளை அனுபவிக்க சிறந்த நேரத்தை இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

நவீன வாழ்க்கை முறை வேலை, குடும்பம் மற்றும் பிற கடமைகளுக்கு இடையில் நம்மை ஏமாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக, நம் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதை நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். ஆனால் உங்களின் உணவு நேரத்தைப் போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உலர் பழங்களை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை உங்களுக்கு அளிக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், சில நேரங்களில் உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது ஏன் முக்கியம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை நாங்கள் விவாதிப்போம். உலர் பழங்களை உண்ண சிறந்த நேரம் குறித்த கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், படிக்கவும்!

உலர் பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாமா?

உலர்ந்த பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நம்புவது இயற்கையானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரியவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து நாங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் அப்படியா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உலர்ந்த பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதால் சில நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, செரிமான அமைப்பில் உணவு இல்லாதபோது, ​​உலர்ந்த பழங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படும். இரண்டாவதாக, அவற்றை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.

இருப்பினும், உலர்ந்த பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதும் தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய உணவுகளில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால், முன் உணவை உட்கொள்ளாமல் உட்கொண்டால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். மேலும், வேறு எந்த உணவும் இல்லாமல் அவற்றை உட்கொள்வது அஜீரணம் மற்றும் அமிலத்தன்மை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

சுருக்கமாக, உலர்ந்த பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும், அதிகப்படியான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மற்ற உணவுகளை முதலில் உட்கொண்ட பிறகு அவற்றை அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது.

உலர் பழங்களை இரவில் அல்லது காலையில் சாப்பிட வேண்டுமா?

உலர் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த நேரம் பொதுவாக காலையில் ஆகும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான நாளுக்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்க முடியும். உலர் பழங்களை காலையில் சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் நம்மை உற்சாகமாக வைத்திருக்கவும், நம் பணிகளில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

இருப்பினும், சிலர் இரவில் உலர் பழங்களை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இரவில் சிறிய அளவிலான உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது பசியை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும், சில ஆய்வுகள் சில வகையான உலர்ந்த பழங்கள் இயற்கையான தூக்கத்தைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றன.

எனவே, காலையிலோ அல்லது இரவிலோ, ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்களைச் சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நன்மை பயக்கும். இது உணவு அல்லது தின்பண்டங்களை மாற்றக்கூடாது என்றாலும், உங்கள் உணவில் சில உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்ப்பது, நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் போது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்கும்.

ஆயுர்வேதத்தின்படி உலர் பழங்கள் சாப்பிட சிறந்த நேரம்

உலர் பழங்களை உண்பதற்கான சிறந்த நேரம் அதிகாலை என்று ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது. இந்தப் பழங்களை காலை உணவுக்கு முன் சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிட்டால், உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மை நீங்கி, அன்றைய நாளுக்கான ஆற்றலைத் தரும். கூடுதலாக, உலர் பழங்களில் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் உள்ளன.

உலர்ந்த பழங்களை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் அல்லது சூடான பாலில் ஊறவைக்க வேண்டும் . இது மென்மையாகவும், ஜீரணிக்க எளிதாகவும் மாறும். செரிமான நெருப்பு காலையில் வலுவாக இருக்கும், இது அவற்றை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரமாகும். இந்த நேரத்தில் உலர் பழங்களை சாப்பிடுவதால் தேக்கம் மற்றும் செரிமானமின்மையால் ஏற்படும் நச்சுகள் குறையும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உலர் பழங்கள் சாப்பிட சிறந்த நேரம்

கர்ப்ப காலம் என்பது பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டிய காலம். உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆனால் அதிகபட்ச பலனைப் பெற அவற்றை உண்ண சிறந்த நேரத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

உலர் பழங்களை உணவுக்குப் பிறகு அல்லது உணவுக்கு முன் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் காலை உணவாகவோ, சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது இனிப்பு உணவாகவோ சாப்பிட்டாலும் இவை எளிதானது. இதை பாலுடன் சாப்பிட்டு, புரதம் நிறைந்த காலை உணவை அனுபவிக்கலாம். உணவுக்கு இடையில் இருக்கும்போது அவை சுவையாக இருக்கும்.

பாதம் கொட்டை

பாதாம் ஒரு பிரபலமான உலர் பழத் தேர்வாகும், ஏனெனில் அவற்றின் பல்துறை மற்றும் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. பாதாம் ஒரு சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது சமையலில் அல்லது பேக்கிங்கில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

பாதாமில் இருந்து ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் அவற்றை காலையில் சாப்பிட வேண்டும். பாதாம் பருப்பை இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் முதலில் சாப்பிடுங்கள்.

வால்நட்

பாதாம் பருப்பில் இருந்து, அக்ரூட் பருப்பைப் பார்ப்போம். வால்நட்ஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ, தாமிரம், மாங்கனீஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. வால்நட்களில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்தவை.

அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் காலை அல்லது இரவில் அக்ரூட் பருப்பை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் காலை உணவுடன் காலையில் சிலவற்றை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

முந்திரி

முந்திரி ஒரு பிரபலமான உலர் பழமாகும், இது ஆண்டு முழுவதும் அனுபவிக்க முடியும். அவை ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்தவை மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன. முந்திரி உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, அவை கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் குறைவாக உள்ளன.

காலை உணவின் போது அல்லது மாலை நேர சிற்றுண்டியாக முந்திரி சாப்பிட சிறந்த நேரம். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். உங்கள் உணவில் கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைச் சேர்க்காமல் உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலை வழங்குவதால், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டிகளுக்கு நட்ஸ் சிறந்தது.

பிஸ்தா

பிஸ்தா பிஸ்தா மரத்தில் இருந்து வரும் பிரபலமான உலர் பழமாகும். இது ஒரு நட்டு சுவை கொண்டது மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது . கூடுதலாக, இது புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், பிஸ்தாவை நாளின் எந்த நேரத்திலும் அனுபவிக்க முடியும். காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு மிதமாக சாப்பிடும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிஸ்தாவின் சிற்றுண்டியும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு மாலையும் மாலை 6 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை பிஸ்தாவை அனுபவிக்க சிறந்த நேரம். பிஸ்தா சரியான மாலை நேர சிற்றுண்டி. அவை புரதம், வைட்டமின் பி6 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை அனைத்தும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

திராட்சையும்

திராட்சை என்பது திராட்சையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு வகை உலர்ந்த பழமாகும். அவற்றை சிற்றுண்டியாக உண்ணலாம், பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சுவைக்காக சாலடுகள் மற்றும் தானியங்களில் சேர்க்கலாம். திராட்சைகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான உலர்ந்த பழங்களில் ஒன்றாகும் . திராட்சையில் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த பிறகு, திராட்சை சாப்பிட சிறந்த நேரம் காலை. இது சோர்வைப் போக்கவும், உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை சீராகக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் நாளுக்கு ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தைக் கொடுக்கும்.

முடிவுரை

முடிவில், உலர் பழங்கள் சாப்பிட சிறந்த நேரம் காலை. உலர்ந்த பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, சமச்சீர் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அளிக்கும். ஆயுர்வேதத்தின் படி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பிஸ்தா மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றை காலையில் உட்கொள்வது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், எந்த உணவையும் உட்கொள்ளும் முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது, அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற உதவும். உலர் பழங்களை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம் வாரியாக அவற்றைப் பெற உதவுகிறது.