கர்ப்ப காலத்தில் பாதாமின் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில், பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம். பாதாம், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பத்தை வழங்குகிறது.

வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ள பாதாம், தாய் மற்றும் வளரும் கரு இரண்டின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும் நல்வாழ்வுக்கும் பங்களிக்கும். மேலும், அவற்றின் உயர் புரத உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உருவாக்குவதற்கு உதவுகிறது, குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

பாதாமை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க முடியும், இது அவர்களின் கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியமான முன்னேற்றத்திற்கு உறுதியான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது.

பாதாம், பெரும்பாலும் சத்தான மற்றும் பல்துறை நட்டு என்று கருதப்படுகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றின் சாத்தியமான நன்மைகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது. பாதாம் பருப்பை எதிர்பார்த்து உட்கொள்வதன் நன்மைகளை ஆராய்வதே இந்தக் கட்டுரையின் நோக்கமாக உள்ளது, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தன்மை, ஆரோக்கியமான குழந்தையின் எடையை ஊக்குவிக்கும் திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு அவற்றின் பங்களிப்பை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பாதாம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் பாதாமை உட்கொள்வதன் பாதுகாப்பு கேள்விக்கு உட்பட்டது. பாதாம் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் தாய் மற்றும் வளரும் கரு இருவருக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.

அவை வைட்டமின் ஈ, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும், அவை குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. உதாரணமாக, வைட்டமின் ஈ, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, உடலின் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் அவசியம், அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

மேலும், பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும், குறிப்பாக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் இதயம் வளரும் குழந்தையை ஆதரிக்க கடினமாக உழைக்கும் போது முக்கியமானது.

கர்ப்ப காலத்தில் பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் பாதம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது என்று அறிவியல் ஆதரித்துள்ளது . பாதாமுடன் தொடர்புடைய சில முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

சத்து நிறைந்தது

தாய்வழி நல்வாழ்வு மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை ஒருவருடைய உணவில் ஒரு குறிப்பிட்ட நட்டு வகையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அடையலாம்.

பாதாம், குறிப்பாக, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து கலவை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் சாத்தியமான நன்மைகளுக்காக மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. பாதாமில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் பாதாமில் உள்ள புரதச் சத்து கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான குழந்தையின் எடை

ஆரோக்கியமான குழந்தையின் எடையை ஊக்குவிப்பது உகந்த கரு வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.

பாதாம், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் இந்த இலக்கை அடைய பங்களிக்க முடியும். இந்த கொட்டைகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும்.

பாதாமில் உள்ள புரதச்சத்து குழந்தையின் தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, பாதாமில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.

பலம் தரும்

வலிமையின் ஆதாரத்தை வழங்கும், பாதாம் உடலின் உயிர்ச்சக்தி மற்றும் மீள்தன்மையை ஆதரிக்க ஊட்டமளிக்கும் ஊக்கத்தை வழங்குகிறது. பாதாம் பருப்பில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானவை.

குழந்தையின் தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சியில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தாயின் உடலில் உள்ள புதிய செல்களை சரிசெய்து உருவாக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பாதாமை உட்கொள்வதால், புரதம் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

எடையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதது, மேலும் பாதாம் திருப்தியை வழங்குவதன் மூலமும் சீரான ஊட்டச்சத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பாதாம் உணவு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் வளமான மூலமாகும், இது முழுமை உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. பாதாமில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது நீண்ட காலமாக திருப்தி மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. பசி மற்றும் பசியின்மை பொதுவாக இருக்கும் போது கர்ப்ப காலத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பாதாம் ஒரு நன்மை பயக்கும். அவற்றின் உயர் நார்ச்சத்து திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கிறது, அதே சமயம் அவற்றின் சீரான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது. பாதாமை நன்கு சமநிலையான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் சத்தான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டி விருப்பத்தை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு வழங்க முடியும்.

குடலை சீராக்கும்

குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் பாதாமை நன்கு சமச்சீரான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் திறன் காரணமாக ஒழுங்கமைப்பை ஆதரிக்கும். பாதாம் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனையான மலச்சிக்கலை தடுக்க பாதாம் உதவும். வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், பாதாம் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய மூல நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எத்தனை பாதாம் ஆரோக்கியமானது?

சரியான அளவு பாதாமை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பங்களிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு முறை பாதாம் பருப்பில் 12-15 பாதாம் பருப்புகள் இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினமும் ஒரு முறை அல்லது 20 பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது போதுமானது.

ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஈ, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரமாக பாதாம் உள்ளது, அவை தாய் மற்றும் வளரும் கரு இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நரம்புக் குழாய் உருவாவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

பாதாம் சாப்பிட சிறந்த வழிகள்

சமச்சீர் உணவில் பாதாமை இணைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறை, அவற்றின் சுவை மற்றும் அமைப்பை மேம்படுத்தும் பல்வேறு சமையல் நுட்பங்களை ஆராய்வதாகும்.

பாதாமை வறுத்தெடுப்பது ஒரு பிரபலமான முறையாகும், இது அவற்றின் இயற்கையான நட்டு சுவையை வெளிப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு மகிழ்ச்சியான நெருக்கடியையும் சேர்க்கிறது. பாதாமை வறுக்க, அவற்றை ஒரு பேக்கிங் தாளில் சமமாக பரப்பி, 350 ° F க்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் அல்லது பொன்னிறமாக மாறும் வரை சுடவும்.

வறுத்த பாதாமை தாங்களாகவே சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம், கூடுதல் நெருக்கடிக்காக சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது தயிர் அல்லது ஓட்மீலுக்கு முதலிடமாகப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, பாதாமை நன்றாக தூளாக அரைத்து, பேக்கிங் ரெசிபிகளில் மாவுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சமையலறையில் பரிசோதனை செய்ய பல்துறை மூலப்பொருளாக அமைகிறது.

பாதாமை உட்கொள்வதற்கான மற்றொரு வழி, அவற்றை ஒரே இரவில் ஊறவைப்பது. பாதாமை ஊறவைப்பது அவற்றின் அமைப்பை மென்மையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. பாதாமை ஊறவைக்க, அவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு தண்ணீரில் மூடி வைக்கவும். ஒரே இரவில் அல்லது குறைந்தது 8-10 மணிநேரம் ஊறவைக்க அனுமதிக்கவும்.

ஊறவைத்தவுடன், பாதாம் தோலை மெதுவாக கிள்ளுவதன் மூலம் எளிதாக உரிக்கலாம், உள்ளே ஒரு மென்மையான மற்றும் கிரீமி நட்டு வெளிப்படும். ஊறவைத்த பாதாமை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள், மில்க் ஷேக்குகள் அல்லது பாதாம் வெண்ணெயில் கலக்கலாம். இந்த முறை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, பாதாமை உட்கொள்ளும் பல்வேறு வழிகளை ஆராய்வது உணவில் பலவகைகளைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதையும் உறுதி செய்கிறது.

முடிவுரை

முடிவில், பாதாம் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உணவாகும். அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. பாதாம் ஆரோக்கியமான குழந்தையின் எடையை பராமரிக்கவும், தாய்க்கு பலத்தை வழங்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, அவை எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் குடல் ஒழுங்கை ஊக்குவிக்கின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமானது.

பாதாமின் பலன்களைப் பெற, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிதமான அளவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது 20 பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமானது.

பாதாமை பச்சையாகவோ, வறுத்ததாகவோ அல்லது பாதாம் வெண்ணெயாகவோ பல்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் சீரான உணவில் பாதாமை சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான மற்றும் வெற்றிகரமான கர்ப்ப பயணத்திற்கு பங்களிக்கும்.