वजन बढ़ाने के लिए आपको सूखे मेवे और मेवे जरूर खाने चाहिए

स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए सही तरह के स्नैक्स खाना जरूरी है। सूखे मेवे और मेवे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन बढ़ाने के लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद करते हैं। यह लेख वजन बढ़ाने के लिए आदर्श कुछ सर्वोत्तम सूखे मेवों और मेवों के बारे में जानेगा।

क्या आप वजन बढ़ाना चाह रहे हैं लेकिन नहीं जानते कि शुरुआत कहां से करें? चिंता न करें - हमने आपको कवर कर लिया है! सूखे मेवे और मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर का वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, वे अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं और किसी भी आहार में शामिल करना आसान है।

काजू से लेकर पिस्ता, बादाम से लेकर अखरोट तक, सूखे मेवों और मेवों के विकल्पों की कोई कमी नहीं है जो आपको सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। तो आइए उन लोगों के लिए कुछ सबसे फायदेमंद सूखे मेवों और मेवों पर नजर डालें जो कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ना चाहते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ सूखे मेवे

सभी सूखे मेवे पोषण मूल्य से भरपूर होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे लोगों के लिए बेहतर होते हैं जो तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं।

बादाम

वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बादाम एक बेहतरीन विकल्प है। स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, वे गुणवत्ता से समझौता किए बिना आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए पर्याप्त पौष्टिक हैं। बादाम को कच्चा या भुना, नमकीन या बिना नमक खाया जा सकता है - जो भी आपकी पसंद हो!

बादाम प्रोटीन, फाइबर और विटामिन ई सहित कई पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं, और उनके प्रति 100 ग्राम सेवन में 566 से अधिक कैलोरी होती है। क्योंकि इनमें उच्च स्तर के आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, बादाम आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं।

वजन बढ़ाने में मदद करने के अलावा, बादाम समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। इनमें विटामिन ई, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और जिंक का उच्च स्तर होता है, जो स्वस्थ जीवनशैली में योगदान दे सकता है। इसलिए यदि आप अपने पोषण को बढ़ाते हुए अपने आहार में कुछ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो बादाम पर विचार करना उचित है! वजन तेजी से बढ़ाने के लिए एक मुट्ठी बादाम रात भर भिगोकर रखें और सुबह नाश्ते के साथ खाएं।

काजू

वजन बढ़ाने के लिए काजू भी एक बेहतरीन विकल्प है। वे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और आवश्यक खनिज और विटामिन की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं। काजू में विशेष रूप से मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता, तांबा और सेलेनियम उच्च मात्रा में होते हैं - ये सभी चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनमें ओलिक एसिड भी होता है, जो शरीर में सूजन को कम करता है।

काजू को कच्चा या भूनकर नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या सलाद या अन्य व्यंजनों में टॉपिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। 100 ग्राम काजू के सेवन से आपको 553 कैलोरी मिलती है.

काजू को अपने आहार में शामिल करने से आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इन्हें नियमित रूप से खाने से मांसपेशियां बढ़ सकती हैं, पाचन में सुधार हो सकता है, हड्डियां मजबूत हो सकती हैं, त्वचा और बाल स्वस्थ हो सकते हैं और पूरे शरीर की संरचना में सुधार हो सकता है। आप या तो कच्चे नट्स खा सकते हैं या उन्हें भूनकर नमक और काली मिर्च डालकर मिड-मील स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं।

अखरोट

अखरोट स्वस्थ वसा और कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए एक आदर्श नाश्ता बनाता है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो सूजन को कम कर सकता है, हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, अखरोट में प्रोटीन और फाइबर उच्च मात्रा में होता है, जो वजन बढ़ाने में सहायता करने की उनकी क्षमता में योगदान देता है। प्रत्येक 100 ग्राम सर्विंग में 587 कैलोरी और 14 ग्राम कार्ब्स होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए अखरोट का तेल भी एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह ऊर्जा और पोषक तत्वों से भरपूर है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाए बिना ऊर्जा प्रदान करते हैं।

अखरोट अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं और इन्हें कई व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है या पौष्टिक नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। स्वस्थ वसा को बढ़ावा देने के लिए इन्हें सलाद, स्मूदी या दही में जोड़ा जा सकता है। अतिरिक्त पोषण और स्वाद के लिए, अखरोट को ब्राउनी या मफिन जैसे बेकिंग व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है। अखरोट को अपने आहार में शामिल करना आसान है - उन्हें सीमित मात्रा में खाएं! आप इन्हें साबुत खा सकते हैं या बेक्ड आइटम बनाने के लिए इनका उपयोग कर सकते हैं।

सूखे अंजीर

अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो सूखे अंजीर खाने के लिए एक बेहतरीन स्नैक है। वे कैलोरी में उच्च हैं और विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं, जो उन्हें उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं जो कुछ पाउंड जोड़ना चाहते हैं। अंजीर में बहुत अधिक मात्रा में प्राकृतिक शर्करा और फाइबर होता है, जो इसे अन्य स्नैक्स की तुलना में अधिक पौष्टिक बनाता है। वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। 100 ग्राम अंजीर का सेवन करने से आपको 200 कैलोरी मिलती है।

जब सूखे अंजीर खाने की बात आती है, तो संयम ही कुंजी है। आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहेंगे क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है। एक बार में बहुत अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है, इसलिए आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप कितना खा रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक सर्विंग का आकार आमतौर पर अंजीर के तीन या चार टुकड़े होते हैं।

यदि आप अंजीर के सेवन का स्वादिष्ट तरीका ढूंढ रहे हैं, तो उन्हें दलिया या दही में मिलाने पर विचार करें। अतिरिक्त कुरकुरापन के लिए आप इन्हें सलाद या सैंडविच पर टॉपिंग के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। अगर संतुलित मात्रा में सेवन किया जाए तो सूखे अंजीर किसी भी स्वस्थ आहार में बहुत अच्छा योगदान देते हैं - बस सुनिश्चित करें कि यह दिन के लिए आपके समग्र कैलोरी सेवन लक्ष्य के अनुरूप हो!

किशमिश

वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए किशमिश सबसे लोकप्रिय सूखे मेवों और मेवों में से एक है। विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, वे कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा का भी एक बड़ा स्रोत हैं जो ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। 100 ग्राम किशमिश से आपको 300 कैलोरी तक प्राप्त होती है।

किशमिश को नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या दलिया, अनाज, दही, सलाद या अन्य व्यंजनों में मिलाया जा सकता है। वे स्मूदी और जैम जैसे स्वास्थ्यप्रद व्यंजन भी बना सकते हैं।

किशमिश कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है और वजन बढ़ाने के लिए किसी भी आहार योजना में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकती है। ये सूखे मेवे मैग्नीशियम, तांबा, लोहा और मैंगनीज जैसे खनिजों से भी भरपूर होते हैं, जो आपके सामान्य चयापचय और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। कैलोरी से भरपूर सूखे अंगूर या किशमिश वजन बढ़ाने के लिए एक और सुपरफूड हैं। आप इन्हें पनीर, सलाद और दलिया में कच्चा खा सकते हैं।

सूखे खुबानी

सूखे खुबानी वजन बढ़ाने के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे सूखे मेवों और मेवों में से एक हैं। इनमें कैलोरी अधिक होती है और अच्छा आहार फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। इसके अलावा, वे आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। 100 ग्राम खुबानी का सेवन करने से आपको 241 कैलोरी मिलती है।

खुबानी बीटा-कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करती है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, वे विटामिन ए, सी और ई के महान स्रोत हैं। विटामिन ए दृष्टि स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके विपरीत, विटामिन सी आपके शरीर को स्वस्थ त्वचा और हड्डियों के लिए कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है। अंत में, विटामिन ई मुक्त कणों से बचाता है जो कोशिका क्षति का कारण बन सकते हैं।

अपनी पोषण सामग्री के अलावा, सूखे खुबानी को नाश्ते या भोजन के अतिरिक्त के रूप में आपके आहार में शामिल करना आसान है। पौष्टिकता बढ़ाने के लिए इन्हें कच्चा खाया जा सकता है या सलाद या स्मूदी में मिलाया जा सकता है। वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी और फाइबर के साथ स्वादिष्ट व्यंजन के लिए आप उन्हें ट्रेल मिक्स या बेक किए गए सामान में जोड़ सकते हैं।

खजूर

खजूर एक उत्कृष्ट पोषण स्रोत है और वजन बढ़ाने की चाह रखने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इनमें आवश्यक खनिज, विटामिन और आहार फाइबर होते हैं जो स्वस्थ पाचन को लाभ पहुंचाते हैं। वे कार्बोहाइड्रेट से भी समृद्ध हैं, जो उन्हें जल्दी से वजन बढ़ाने की चाह रखने वालों के लिए एक आदर्श नाश्ता बनाता है। 100 ग्राम खजूर का सेवन करने से आपको 282 कैलोरी मिलती है.

खजूर में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। आपके भोजन को पचाने से आपको आवश्यक पोषक तत्वों को आत्मसात करने और अवशोषित करने में मदद मिलती है। खजूर आपको पूरे दिन सक्रिय और ऊर्जावान रहने में मदद करता है।

किसी के दैनिक आहार में खजूर को शामिल करना कैलोरी की मात्रा बढ़ाने का एक शानदार तरीका है और अंततः व्यक्ति को वजन बढ़ाने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करता है। खजूर को संतुलित आहार के हिस्से के रूप में नियमित रूप से खाया जाना चाहिए जिसमें इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हों। आप खजूर का सेवन कई तरीकों से कर सकते हैं, जैसे साबुत फल, भीगे हुए सूखे मेवे, या स्मूदी और मिल्कशेक में चीनी के विकल्प के रूप में।

पिसता

वजन बढ़ाने के लिए पिस्ता एक बेहतरीन उपाय है। वे पोषक तत्वों से भरपूर, कैलोरी में कम और प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं। पिस्ता एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है जो पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है। साथ ही, इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है - जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है - और इसमें स्वस्थ वसा भी होती है। नियमित रूप से पिस्ता खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस किए बिना अधिक कैलोरी खाना आसान हो जाता है। 100 ग्राम पिस्ता का सेवन करने से आपको 562 कैलोरी मिलती है।

वजन बढ़ाने के मामले में, पिस्ता स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत प्रदान करता है। नट्स में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो कम मात्रा में खाने पर वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इन्हें संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि वजन बढ़ने के साथ-साथ आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं।

पिस्ता पाचन में सहायता करता है, सूजन को कम करता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है - जिससे यह उन लोगों के लिए किसी भी आहार योजना में एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त बन जाता है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। तो अपराध-मुक्त होकर इन स्वादिष्ट निवालों का नाश्ता करें! रोजाना कुछ मुट्ठी पिस्ता नमकीन या अनुभवी नट्स के रूप में खाएं, या कुरकुरा बनावट के लिए उन्हें स्टर-फ्राई और करी में जोड़ें।

सूखा आलूबुखारा

पिस्ता से आगे बढ़ते हुए, आलूबुखारा वजन बढ़ाने का एक और बढ़िया विकल्प है। न केवल वे आपको कैलोरी का एक अतिरिक्त स्रोत प्रदान करते हैं, बल्कि उनमें फाइबर भी अधिक होता है और विटामिन ए और के भी होते हैं। अपनी प्राकृतिक शर्करा सामग्री के कारण आलूबुखारा एक उत्कृष्ट ऊर्जा स्रोत है। 100 ग्राम पिस्ता का सेवन करने से आपको 240 कैलोरी मिलती है.

स्वास्थ्य लाभों के अलावा , आलूबुखारा को नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या अतिरिक्त स्वाद के लिए भोजन में शामिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मिठास बढ़ाने के लिए इन्हें स्मूदी या ओटमील में मिलाएं। आप इसमें थोड़ा सा शहद और एक चुटकी नमक मिलाकर और लगभग 20 मिनट तक ओवन में पकाकर एक स्वादिष्ट मिठाई भी बना सकते हैं। आलूबुखारा अकेले ही खाना सबसे अच्छा है, हालाँकि इन्हें स्मूदी और ब्रेड में भी शामिल किया जा सकता है।

आलूबुखारा पौष्टिक और सुविधाजनक है; आप उन्हें अधिकांश किराने की दुकानों और यहां तक ​​कि ऑनलाइन भी सूखा या डिब्बाबंद पा सकते हैं! अपने अतिरिक्त पोषण मूल्य और सुविधा कारक के साथ, आलूबुखारा स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

मूंगफली

मूंगफली प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है। इन्हें नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या स्वाद और बनावट जोड़ने के लिए सलाद और व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। मूंगफली भी बहुत सस्ती है और अधिकांश किराना दुकानों में आसानी से मिल जाती है। नियमित रूप से मूंगफली खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है क्योंकि ये कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। आप प्रत्येक 100 ग्राम से 560 कैलोरी तक प्राप्त कर सकते हैं।

मूंगफली में उच्च स्तर के मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जिन्हें स्वस्थ वसा माना जाता है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, मूंगफली फाइबर और विटामिन बी से भरपूर होती है, जो ऊर्जा उत्पादन में सहायता करती है।

मूंगफली खाना एक बार में बड़ी मात्रा में खाना खाए बिना अपने आहार में अधिक कैलोरी शामिल करने का एक आसान तरीका है। चूंकि वे प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर हैं, मूंगफली आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगी, इसलिए आपको दिन भर में बार-बार खाना नहीं पड़ेगा। रोजाना एक छोटी मुट्ठी मूंगफली खाने से आपके शरीर को विटामिन ई जैसे आवश्यक विटामिन मिलेंगे जो वजन बढ़ाने में मदद करते हुए आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करेंगे।

वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे क्यों खाने चाहिए?

सूखे मेवे आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें उच्च मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं जो आपको मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा दे सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सूखे मेवे आहार फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इन्हें नियमित रूप से खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बेहतर पाचन और वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

वजन बढ़ने पर आप कई तरह के सूखे मेवे खा सकते हैं, जैसे बादाम, खजूर, खुबानी, किशमिश और अंजीर। बादाम स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। खजूर कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है जिसका उपयोग ऊर्जा उत्पादन के लिए किया जा सकता है। खुबानी में विटामिन ए और सी होते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। किशमिश आयरन से भरपूर होती है, जो लाल रक्त कोशिका के निर्माण में मदद करती है और शरीर के परिसंचरण में सुधार करती है। अंत में, अंजीर में प्रचुर मात्रा में आहार फाइबर होता है, जो बेहतर चयापचय के लिए पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिज प्रदान करते हुए पाचन में सहायता करता है।

सूखे मेवे न केवल वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बल्कि वे आपके आहार में अस्वास्थ्यकर कैलोरी शामिल किए बिना भूख की इच्छा को भी संतुष्ट करते हैं। क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर हैं, वे आपको अन्य स्नैक्स की तुलना में तेजी से तृप्त कर देंगे ताकि आप अधिक न खाएं या अस्वास्थ्यकर भोजन न करें। सूखे मेवे किसी भी आहार योजना में एकदम सही जोड़ होते हैं क्योंकि वे आसानी से स्टोर किए जाने वाले, स्वादिष्ट स्नैक्स होते हैं जिन्हें किसी भी तैयारी या खाना पकाने के समय की आवश्यकता नहीं होती है!

वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवों को अपने आहार में कैसे शामिल करें?

वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवों को अपने आहार में शामिल करना अपेक्षाकृत आसान है। आपको बस दिन भर में अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के सूखे मेवे और नट्स को शामिल करना है। ऐसा करने का सबसे आम तरीका है नाश्ते में अनाज या दही में सूखे फल मिलाना, पूरे दिन ट्रेल मिक्स पर नाश्ता करना और शाम के नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर मेवे खाना। आप सलाद और सैंडविच में किशमिश या अन्य सूखे मेवे मिला सकते हैं या ओटमील कुकीज़ जैसे व्यंजनों में नट बटर का उपयोग कर सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सूखे मेवों का सेवन आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह संतुलित आहार का विकल्प नहीं है। आपको अभी भी भरपूर मात्रा में ताजे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज शामिल करना चाहिए। सूखे मेवों से बहुत अधिक चीनी खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और जल्द ही फिर से गिर सकता है।

सूखे फल और मेवे खाते समय मात्रा कम रखना सबसे अच्छा है ताकि आप कैलोरी और चीनी की अधिकता न कर लें। प्रति सर्विंग में मुट्ठी भर मेवे और 1/4 कप सूखे फल लेने का लक्ष्य रखें; इससे आपको अस्वास्थ्यकर सामग्री का सेवन किए बिना वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए पर्याप्त कैलोरी मिलनी चाहिए।

ड्राई फ्रूट का सेवन विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:

• सूखे मेवे, जैसे किशमिश या अखरोट, को अनाज या सलाद में टॉपिंग के रूप में मिलाया जा सकता है।
• अपने पसंदीदा फलों को अपने घर में बने सॉस में शामिल करें। सुनिश्चित करें कि उन्हें व्यंजनों में शामिल करने से पहले वे पुनः हाइड्रेटेड हैं।
• खजूर, बादाम और अखरोट जैसे सूखे मेवे विभिन्न व्यंजनों में जोड़े जा सकते हैं। इन्हें अपने व्यंजनों में उपयोग करने से पहले, पहले इन्हें पानी में भिगो दें।
• दलिया में टॉपिंग के रूप में जोड़ें।
• इन्हें शाम के नाश्ते के तौर पर खाया जा सकता है.

 निष्कर्ष

वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे और मेवे खाने के फायदे अनगिनत हैं। वे स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायता के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और आपके आहार में शामिल करने के लिए सुविधाजनक और आसान भी हैं। रोजाना मुट्ठी भर बादाम, काजू, अखरोट, सूखे अंजीर, किशमिश, आलूबुखारा या मूंगफली खाने से आपको स्वस्थ रूप से अपना वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

यदि आप अपने आहार में अधिक कैलोरी जोड़ने का आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सूखे मेवे और मेवे एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। वे फाइबर, प्रोटीन, आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, जो उन्हें एक पौष्टिक नाश्ता बनाते हैं जो आपको वंचित या सुस्त महसूस नहीं होने देंगे। साथ ही, उनका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है! इन्हें दही या दलिया में मिलाएं, या दोपहर के नाश्ते के रूप में खाएं।

कुल मिलाकर, अपने आहार में सूखे मेवे और नट्स को शामिल करना स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। उनकी उच्च पोषक तत्व सामग्री और स्वादिष्ट स्वाद प्रोफ़ाइल स्वाद या पोषण से समझौता किए बिना आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करना आसान बनाती है। तो इन्हें आज ही आज़माएँ - आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वजन बढ़ाने के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट अच्छा है?

खजूर, आलूबुखारा, खुबानी, अंजीर, किशमिश, किशमिश और किशमिश जैसे सूखे फलों में उनके ताजे समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, जो उन्हें स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन विकल्प बनाती है।

वजन बढ़ाने के लिए कौन सा सूखा अखरोट सबसे अच्छा है?

पिस्ता, बादाम और अखरोट जैसे मेवे वजन बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए कौन सा अखरोट सबसे अच्छा है? वजन बढ़ाने के लिए कुछ बेहतरीन नट्स बादाम, पिस्ता और अखरोट हैं।

किस अखरोट में सबसे अधिक प्रोटीन होता है?

मूंगफली एक फलियां है लेकिन पोषण और पाककला की दृष्टि से इसे एक मेवा माना जाता है। अधिकांश फलियों की तरह, वे बहुत सारा पौधा-आधारित प्रोटीन प्रदान करते हैं। आमतौर पर खाए जाने वाले सभी नट्स में से मूंगफली में प्रोटीन की मात्रा सबसे अधिक होती है।

यदि मैं प्रतिदिन केवल सूखे मेवे खाऊं तो क्या होगा?

सूखे मेवे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं, खासकर किशमिश। ये हृदय रोग, स्ट्रोक आदि के खतरे को भी कम करते हैं।